【冬季うつ予防】セロトニンを増やす3つの習慣と癒手整体・ヒプノセラピー

2025年11月28日

心と体を温める冬の準備：「冬季うつ」予防とセルフケア

こんにちは！ヒプノセラピー（催眠療法）と癒手整体専門の整体院「ハピネスサンクなぎ」です😊

秋から冬にかけて、なんだか気分が優れない、体がだるい、食欲が止まらない…と感じることはありませんか？
それは、単なる「寒さのせい」ではなく、「冬季うつ」かもしれません。

夏に比べると冬は5時間も日照時間が短くなり、脳内物質の分泌量が変わるのが原因で男女共に誰にでもなりうる可能性があるのです。

今回は、冬季うつのメカニズムとその具体的な予防法、そして心と体の専門家としてハピネスサンクなぎが提供するケアについてお話しします。

冬季うつとは、日照時間が短くなるのに伴い発症しやすくなる季節性のうつ病です。

「冬季うつ」は、専門的には「季節性感情障害（SAD）」とも呼ばれます。病気と気づかず「冬だから仕方ない」と放置してしまう方も多く、注意が必要です。

光の不足が原因
夏に比べ、冬は平均して5時間も日照時間が短くなると言われています。この光の不足が、脳内の神経伝達物質の分泌量に大きな影響を与えます。
「幸せホルモン」の減少
日照時間が短くなると、私たちの気分を安定させ、幸福感をもたらすセロトニンという神経伝達物質が減少します。これがイライラ、不安、気分の落ち込みなどを引き起こす主な原因です。
過食傾向に
セロトニンが減ると、脳はその不足を補おうと糖質を求めるようになります。その結果、食事量が増えたり、甘いものが無性に食べたくなったりする過食傾向が現れることも少なくありません。

冬季うつは、適切な予防策でリスクを大きく減らすことができます。
特に女性の皆さんに意識してほしい、日常生活に取り入れやすい予防法をご紹介します。

セロトニンは、太陽の光を浴びることで最も効率よく分泌されます。

運動は、セロトニンの分泌を促すだけでなく、ストレス解消や血行促進にも役立ちます。

「楽しくできること」がおすすめ
ウォーキング、軽いストレッチ、ラジオ体操など、無理なく「楽しく続けられること」を生活の中に取り入れてみましょう。体を動かすことで気分転換になり、心身の緊張もほぐれます。

セロトニンの原料となる栄養素を意識的に摂ることが大切です。

原料となる「トリプトファン」を摂取
「幸せホルモン」セロトニンを増やすのを助けてくれる「トリプトファン」を多く含む食品（肉、魚介類、大豆製品、乳製品など）を積極的に摂りましょう。
バランスが重要
さらに、セロトニン合成に必要なタンパク質、ミネラル、ビタミンなどをバランスよく摂ることが重要です。ブロッコリーや納豆などもおすすめです。
旬のものに感謝
旬の食材は栄養価が高く、美味しくいただくことで心が満たされます。食事を感謝していただく時間も、立派な心のケアです。