【今年から始めよう！】ホルモンバランスを整える健康習慣と心身ケア

平塚市横内のヒプノセラピー・癒手整体専門店ハピネスサンクなぎです😊

新しい一年が始まり、「今年こそは健康に気を使いたい」と考えている方も多いのではないでしょうか。
そんな皆さまに今年ぜひ意識していただきたいのが、「ホルモンバランスを整えること」です。

ホルモンバランスを整えることは、女性にとっても男性にとっても、実は「良いことだらけ」なのです！

知っておきたい！男女それぞれのホルモンの役割

「ホルモン」と聞くと、なんとなく女性特有のものと思われがちですが、男性にとっても健康の要（かなめ）です。

●女性ホルモンの役割

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があり、月経周期に合わせてバランスを変えています。

• エストロゲン
  肌や髪のハリ・潤い、骨密度を保ちます。自律神経にも働きかけるため、心身の健やかさに直結する「美と健康の守り神」です。
• プロゲステロン
  基礎代謝を上昇させたり、子宮内膜を整えたりして、妊娠しやすい体づくりをサポートします。

●男性ホルモンの役割

男性ホルモンは「アンドロゲン」の総称で、主な種類は「テストステロン」、DHT．DHEAなどがあります。
男性ホルモンの代表格は「テストステロン」です。

• テストステロン
  筋肉や骨を強くするだけでなく、やる気や集中力を高める働きがあります。
  テストステロン値が高い人は、生活習慣病のリスクが低いとも言われており、活動的な毎日を支える重要な存在です。

今日からできる！ホルモンを整える「3つの生活習慣」

ホルモンバランスを整えるために特別な道具は必要ありません。
日々の「当たり前」を少し丁寧に見直すことから始まります。

①バランスの良い食事を「心安らかに」

大切なのは内容だけでなく、「どう食べるか」です。
規則正しく、適量を、よく噛んで。何より「美味しいね」と楽しく味わって食べることが大切です😊

②「23時の魔法」で質の良い睡眠を

遅くとも夜11時にはお布団に入り、6〜8時間の睡眠を確保しましょう。
また、睡眠の質は「朝」に決まります。朝起きたらまず日の光を浴びること。
これで体内時計がリセットされ、自律神経が整い、夜の深い眠りへとつながります。

③「ラジオ体操」が実は最強の運動！？

適度な運動は血行を良くし、ホルモン代謝を促します。
ヨガやストレッチもおすすめですが、「何から始めれば…」という方にご提案したいのが「ラジオ体操」です。

※デスクワークが多い方は、1時間に1回は立ち上がって伸びをしましょう。
腰痛・肩こり防止だけでなく、自律神経を整えるスイッチになります。

心の揺れ動きが「幸せホルモン」を呼ぶ

実は「感動すること」も、ホルモンバランスには欠かせません。 心が震える体験をすると、脳内で「ドーパミン」などの幸せホルモンが分泌されます。

• ずっと行きたかった場所へ旅行する
• 映画を観て涙を流す
• スポーツ観戦で熱狂する
• 新しい趣味に挑戦してみる

こうした「心の栄養」が、巡り巡ってあなたの体のバランスを整えてくれるのです。

プロのケアで、さらに一歩先の健康へ

ご自身でのケアにプラスして、プロの手を借りるのも賢い方法です。

「ハピネスサンクなぎ」の癒手整体は、氣の流れを整えることで心とカラダを癒やし、血行を促進します。体が緩むと、自然とホルモンバランスも整いやすくなります。

施術中には、皆さまお一人おひとりのお身体の状態に合わせて、「その後のセルフケア」や「あなたに合ったアプローチ」についても丁寧にお話しさせていただきます。