川島 真澄幸せホルモン「セロトニン」を増やして、心身のリラックスと健康を手に入れよう！セロトニン不足を解消する方法を解説します。ポジティブな気持ちで活動的に！アンチエイジングや直感力を高める効果も！
最近ではメディアで取り上げられる機会も増え、耳にする機会も増えてきた「セロトニン」。 あなたは意識したことがありますか？
セロトニンとは、必須アミノ酸のトリプトファンを材料として脳内で生成される物質です。 主な作用は、ドーパミンなどを抑制して脳の興奮を鎮静すること。 簡単に言えば、心身をリラックスさせる効果が高い物質です。
セロトニンが分泌されると幸福感を感じやすくなるため、幸せホルモンとも呼ばれています。 心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、しっかり分泌されているとポジティブな気持ちが湧き上がってきます。 活動的になるうえに、アンチエイジングや直感力も高めてくれるのです。
セロトニン不足を解消するには
1. 体を動かす
適度に体を動かすと、セロトニンが分泌されやすくなります。
特におすすめなのが、一定のリズムを刻むような運動です。
- ウオーキング
- ジョギング
- スクワット
- サイクリング
などがおすすめです。
2. 日光を浴びる
セロトニンは太陽の光を浴びると、脳内での合成が盛んになります。 晴れた日に朝陽を5分浴びる、雨や冬場などの場合は、1日15分〜30分程度の日光浴がおすすめです。
3. 質の高い睡眠をとる
睡眠不足は心身のストレスにつながります。 ストレスはセロトニン量を減らす代表的な原因です。
ストレスを減らすためにも、睡眠は十分に取りましょう。
川島 真澄そして。。。
✨感謝によるセロトニンUP術✨
は次週に続きます。
お楽しみに！！
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