川島 真澄脳の老化は誰にでも訪れます。
しかし、適切な対策をすることで、脳を健康に保ち、老化を遅らせることは可能です。
今回は、脳コリと呼ばれる脳の老化現象とその原因、予防方法、そして脳の健康を維持するために役立つおすすめ食品と簡単運動についてご紹介します。
脳コリとは？
脳の神経細胞は加齢に伴い数が減っていきます。
その結果、脳が硬くなりゴリゴリ、カチカチになると、
血流が悪くなったり、神経伝達が滞ってしまったり、電気信号が届かなくなることがあります。
これが「脳コリ」と呼ばれる状態です。
脳コリとは肩コリと同じような症状が脳内で起こっている状態で、物忘れを悪化させてしまいます。
脳コリの原因
脳コリの主な原因は、以下の３つです。
- 加齢: 年齢を重ねるにつれて、脳の神経細胞が減少し、脳の血管が硬くなります。
- 生活習慣: 睡眠不足、運動不足、ストレス、偏った食生活などが脳コリの原因となります。
- 血流障害: 脳への血流が悪くなると、脳の細胞に十分な酸素や栄養素が運ばれなくなり、脳コリを引き起こします。
脳コリの予防方法
脳の老化・脳コリを予防するには、以下の点に注意することが大切です。
- 十分な睡眠
睡眠不足は脳の疲労を蓄積させ、脳コリの原因となります。毎日6時間以上の睡眠を確保するようにしましょう。 - 軽い運動
適度な運動は血流を促進し、脳の健康を維持するのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、水泳などがおすすめです。 - 血糖値を急激に上げない
血糖値の急激な上昇は、脳血管のダメージを引き起こす可能性があります。糖質の摂取量を控え、食事の順番に気を配るようにしましょう。
食べる順番や精製されていない食品を選ぶことなど、普段から食事の仕方を工夫しましょう！
また脳を健康に保つためには、タンパク質やビタミン、ミネラルを積極的にとることも欠かせません。
脳の健康を維持するために、以下の食品を積極的に摂取することをおすすめします。
おすすめ食品
- 魚
魚にはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。これらの脂肪酸は脳の細胞膜を構成する重要な成分であり、記憶力や集中力の向上に効果があります。 - 野菜
野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。これらの栄養素は脳の健康維持に欠かせません。 - 大豆製品
大豆製品にはレシチンやイソフラボンなどの成分が豊富に含まれています。これらの成分は脳の血流を促進し、脳細胞の保護に効果があります。 - 海藻
海藻にはヨウ素が豊富に含まれています。ヨウ素は甲状腺ホルモンの生成に必要不可欠な栄養素であり、脳の働きを正常に保つのに役立ちます。
簡単脳コリ予防運動
脳コリを予防する簡単な運動として、以下の運動がおすすめです。
簡単脳コリ予防運動
まっすぐに立ち足踏みをします。
ウォーミングアップで数回足踏み
リズムを取りながら手拍子も加えて歌いましょう
♪昨日の夕飯何だっけ？♫
手と足を動かしたまま考えましょう〜
思い出せましたか？？
♪からあげ、からあげ、か〜らあげ
手足を動かしながら考え、歌う事で脳とからだを同時に使うことができます。
何より楽しみながら行う事がポイントです！！
川島 真澄脳の老化は誰にでも訪れますが、適切な対策をすることで、脳を健康に保ち、老化を遅らせることは可能です。
今回紹介した予防方法や運動、そしておすすめ食品を参考に、ぜひ脳の健康維持に努めてください。
そして、定期的に氣の流れを良くして自律神経を整える事もおすすめします！
ぜひ凪で楽しく認知症予防しましょう！！
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