深い呼吸が冬季うつを吹き飛ばす

ウインターブルーに悩む方必見！
深呼吸で心と体を整え、冬を乗り切りましょう！

寒くなり気持ちが落ち込んだり、何となくやる気が出なかったりしている方はいませんか？
決して気のせいではありません。

これは、「ウインターブルー」と言って季節性情動障害や季節性感情障害とも言われる
冬季うつの可能性があります。

そんな時、気を付けていただきたいのが呼吸です。

自分でも気づかないうちにストレスや疲れから呼吸が浅くなっていることがあります。

呼吸が常に浅い状態になると自律神経か乱れやすくなります。
自律神経の状態は私たちの体調に大きく影響します。

そこで大切なのが深〜い呼吸です！

しっかりと大きく深い呼吸は心とからだを整え、血液循環もアップさせ、便秘や冷えの改善、さらにデトックス効果も期待できるのです。

大きく深い呼吸をするには、腹式呼吸を心がけましょう。
吸う時は鼻からゆっくりおへその下に空気を溜めていくイメージで、
吐く時は口からゆっくりからだの中の悪いものをすべて出しきるイメージです。
吸う時の倍ぐらい時間をかけて吐くことが最大のポイントです。

一日のうちのリラックスできる時間に無理なく続けられると良いですね。

そして呼吸と一緒に見直していただきたいのが、生活習慣です。
できる限り就寝、起床時間を決めリズムの良い生活で「体内時計」を一定にしましょう。