川島 真澄昼夜の寒暖差が激しい今気を付けたいことはなんでしょうか？
それは、自律神経の乱れです。
昼夜の寒暖差が激しい季節は、体にとって大きな負担となることがあります。それは、自律神経の乱れを引き起こし、様々な不調を招く可能性があるからです。
そんな季節の過ごし方をお伝えします😊
■自律神経の乱れってなに？
自律神経は、私たちの体の働きを24時間体制でコントロールしている神経です。
気温の変化に伴い身体は体温を一定に保つため、自律神経を働かせて皮膚の血管を流れる血液量を調節したり、筋肉で熱を生み出したり、発汗して体温を下げたりします。
しかし、このバランスが崩れ、体温調節により体内のエネルギーが消費されると、
冷えやむくみ、疲労感、倦怠感、首や肩こり、皮膚のかゆみ、気分の落ち込みなど
様々な症状となって現れることがあります。
■寒暖差から身を守るためにできること
そんな症状が出る前に、日常のちょっとしたことで予防していきましょう！
- 寒暖差の少ない環境をつくる
気温によって調節できる脱ぎ着のできる服装を心がけましょう。
エアコンを上手に活用しましょう。 - 栄養バランスの取れた食事を心がける
冷たいものを取りすぎず、温かいスープや味噌汁、人参やごぼうなとの根菜類など、体を温める食材を積極的に摂り入れましょう。
水分補給も忘れずに！ - 早寝早起きを心掛ける
心地よく眠りに付ける秋は、早寝早起きを始めるのにぴったりのシーズン！
できるだけ早めに眠りにつき、一定の時間に起きることを習慣付け、冬に向けてエネルギーを蓄えておきましょう。
●気分の落ち込み予防
気分の落ち込みを感じている方には、【完全呼吸】がおすすめです！
「完全呼吸」で心もからだもリラックス
手順
楽な姿勢で座りましょう
手順
お腹→胸→鎖骨の順に膨らませるイメージで、鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、
ゆっくりと腕を上に広げましょう。
無理のない範囲で行ってください。
手順
息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろしましょう。
手順
慣れない間は心地良いご自身のペースで呼吸を行いましょう。
慣れたらゆっくり深くやりましょう。
■なぎでのサポート
川島 真澄なぎでは、自律神経の乱れを氣の力で整え、心と体のバランスを整えるお手伝いをしています。
「完全呼吸」など、簡単なエクササイズを通して、ご自身のペースで心身をリフレッシュできます。
この秋は、なぎで心身のリラックスを体験してみませんか？
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