川島 真澄まだまだ暑い日が続きますが、みなさま、いかがお過ごしでしょうか？
最近、いつもより気分が落ち込んでいませんか？
「なかなか疲れが取れない」
「やる気が出ない」
「集中できない」
そんな状態が続いているなら、もしかしたら「秋うつ」かもしれません。
■「秋うつ」って？
秋うつとは、季節の変わり目に、気分が落ち込んだり、やる気がなくなったりする状態のことです。
秋になると、日が短くなり、太陽の光を浴びる時間が減ります。
太陽の光を浴びると、脳内でセロトニンという物質が分泌されますが、
セロトニンは、心の安定に深く関わっている物質で、
不足すると気分が落ち込みやすくなると言われています。
秋になり太陽光を浴びる時間が減ることにより抑うつ思考に陥りやすくなったり、
日照時間が短くなるにつれ、体内時計の働きを担っている、脳内物質メラトニンの分泌にも乱れが生じます。
- いつもより気分が落ち込むことが多い
- ゆっくり休んでも疲れが取れない
- 意欲を失い行動することが億劫になる
- 集中して仕事ができなくなった
- 体重が増えるほど食べすぎてしまう
- たくさん寝ても日中眠気を感じる
- 何をするにも億劫に感じる
3つ以上当てはまる方は、秋うつかもしれません💦
■秋うつを予防・改善するには？
●朝の光を浴びよう！
私たちの体内時計は、朝の日光を浴びることで脳が正しいサイクルにリセットする仕組みになっています。
朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を10～15分浴びましょう！
太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促されます。
●セロトニンを生み出す食材を食べよう！
セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸から作られます。
トリプトファンを多く含む食品を積極的に摂りましょう！
- 大豆製品（豆腐、納豆、味噌など）
- 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
- バナナ、ナッツ類など
●適度な運動を心がけよう！
軽い運動をすることで、気分転換になり、セロトニンの分泌が促されます。
ウォーキングやヨガなどがおすすめです！
●規則正しい生活を心がけよう！
早寝早起きを心がけ、睡眠時間をしっかりと取りましょう！
●周りの人に相談しよう！
一人で悩まず、家族や友人、信頼できる人に相談してみましょう！
川島 真澄秋うつは、放っておくと、日常生活に支障が出てしまうこともあります。少しでも気になることがあれば、早めに対策を始めましょう。
なぎに来て、整体で心と身体をほぐすのも効果的です！😊😊
是非お越しください😊
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